O pilates tem se tornado cada vez mais popular, e não é para menos. A técnica promove uma combinação de exercícios que envolvem alongamento, fortalecimento e controle da respiração, com benefícios para o corpo e a mente.

Pesquisas mostram que a prática regular ajuda a diminuir dores nas costas, principalmente aquelas causadas por problemas posturais. Um estudo da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP) publicado em 2023 indicou que o pilates, sem ajuda de nenhum outro recurso terapêutico, foi capaz de trazer resultados significativos contra a dor crônica nas costas em apenas 12 sessões, realizadas duas vezes por semana.
A modalidade também aumenta a flexibilidade e a força muscular, fatores importantes para o envelhecimento saudável. “Muitos idosos sofrem com a sarcopenia, que é a perda de massa e de força muscular. Mas ao contrário do que muitos imaginam, o que perdemos primeiro é a força (e não a massa muscular),e é a força que vai impactar na realização das atividades funcionais. O pilates ajuda muito nessa manutenção e ganho de força justamente por ser um exercício feito contra uma resistência externa”, explicou ao Estadão Everton Crivoi, responsável pela preparação física no Espaço Einstein Esporte e Reabilitação, do Hospital Israelita Albert Einstein.
Há ainda estudos que demonstram benefícios do pilates no controle da pressão arterial e na composição da estrutura mineral óssea (ajudando a formar massa óssea).
Além de todos os benefícios físicos, o método contribui para a melhora da saúde mental e de condições como a ansiedade e o estresse. Ainda está em dúvida? Veja a seguir cinco motivos para dar uma chance à prática.
1 – Não importa seu perfil
O pilates pode ser praticado por pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. A técnica pode ser adaptada para iniciantes, grávidas ou para aqueles com limitações físicas, como idosos ou indivíduos com problemas de mobilidade.
“O método pilates não apresenta restrições, sendo necessário apenas que o profissional responsável pela aula saiba aplicar as adaptações necessárias aos exercícios de acordo com o perfil e as necessidades do aluno. Por isso é importante sempre procurar um profissional capacitado”, afirmou Alexandre Kikuti da Silva, professor de pilates clássico e autor do livro “Manual de Pilates: Prático e Científico”.
2 – Os músculos ficam mais fortes
O pilates é conhecido por seu foco no fortalecimento muscular profundo, especialmente nos músculos abdominais, das costas e da pelve. A técnica utiliza tanto o peso do próprio corpo quanto equipamentos especializados para aumentar a resistência e promover a tonificação muscular. A prática regular contribui para um corpo mais forte e definido, sem aumentar excessivamente a massa muscular.
“A força é trabalhada de forma altamente eficaz, tanto no método que utiliza molas de diferentes resistências nos equipamentos criados por Joseph Pilates, quanto nos exercícios de solo, que utilizam o próprio peso corporal como sobrecarga”, disse Kikuti.
3 – Melhora a flexibilidade
O pilates é um exercício que combina alongamento e fortalecimento muscular. Com isso, estimula a expansão da amplitude dos movimentos das articulações e ajuda a prevenir lesões.
Além disso, a prática ativa grupos de músculos específicos, reduzindo a rigidez muscular – situação comum em pessoas que am longos períodos sentadas ou com atividades repetitivas.
4 – Auxilia na postura
Essa é outra razão que faz as pessoas se dedicarem às aulas. Isso porque os exercícios são projetados para fortalecer os músculos abdominais e das costas, essenciais para manter a coluna alinhada e estável.
“Praticar pilates não apenas auxilia, mas transforma a postura e o equilíbrio corporal, pois promove um maior fortalecimento dos músculos enfraquecidos, especialmente os músculos do power house (músculos centrais que estabilizam o tronco), além de aumentar a flexibilidade e a mobilidade articular”, ensinou Kikuti.
5 – Beneficia a mente
Durante os exercícios, o aluno aprende a coordenar o movimento e a respiração, o que melhora a capacidade cardiorrespiratória como um todo. A respiração controlada contribui não apenas para a realização correta dos movimentos, mas também facilita o fluxo sanguíneo e a oxigenação do corpo.
O controle da respiração ajuda ainda no gerenciamento do estresse e, aliado a outras intervenções, contribui para o tratamento de condições como a ansiedade. “A concentração e a respiração são dois dos princípios do método que, sem dúvida, auxiliam no tratamento como um todo”, avaliou Kikuti./AE
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